Стресс и тревога тесно связаны с бессонницей. Люди с тревожными расстройствами могут испытывать трудности с засыпанием и поддержанием сна. А у людей с бессонницей часто наблюдается повышенная тревожность и это замкнутый круг. И тревога, и бессонница сказываются на повседневной деятельности человека.
У каждого время от времени возникает чувство нервозности и беспокойства, так же как у каждого иногда возникают проблемы со сном. Но если это переходит в хронические проблемы, то они могут быть признаками расстройства.
Может ли тревога вызвать бессонницу?
Большинство людей с диагнозом тревожного расстройства также испытывают нарушения сна. Сомнолог часто спрашивает пациентов с тревожными расстройствами о симптомах бессонницы, поскольку эти два расстройства тесно связаны друг с другом.
«Тревога и бессонница — лучшие друзья, и когда вы испытываете одно, вы, скорее всего, испытаете и другое».
Пациент может жаловаться на то, что сложно заснуть, на частые пробуждения и поверхностный сон, находясь в состоянии повышенной настороженности, известное как гипервозбуждение. Они также могут испытывать:
• Беспокойство о повседневной жизни, стрессовых событиях или недостаточном сне.
• Раздражительность
• Усталость
• Мышечное напряжение
• Плохую концентрацию
А при бессоннице гипервозбуждение распространяется и на ночное время, из-за чего становится трудно заснуть и не просыпаться ночью.
Последствия бессонницы, вызванной тревогой
У людей с бессонницей , как правило, наблюдаются симптомы и в дневное время, в том числе:
• Чувство беспокойства и сонливости в течение дня
• Снижение внимания и концентрации
• Повышенный риск ошибок или несчастных случаев.
• Снижение мотивации
• Беспокойство по поводу сна
• Чувство раздражительности или депрессии
Может ли бессонница вызывать беспокойство?
Исследования показывают, что недосыпание вызывает тревожные чувства и может привести к тревожным расстройствам. Недостаток сна, вызванный бессонницей, часто заставляет людей беспокоиться о недостаточном сне и его влиянии на их повседневную жизнь. У некоторых людей беспокойство усиливается по мере приближения сна.
В частности, хронический дефицит сна , вызванный бессонницей, может привести к повышению уровня кортизола, гормона стресса, связанного с тревогой. А тревога по поводу невозможности заснуть замыкает тревожный круг.
Влияние бессонницы на психическое здоровье
Точно так же, как тревога может вызвать бессонницу, неспособность заснуть может вызвать беспокойство и стресс . Эта петля тревоги и бессонницы со временем может усугубляться, что приводит к таким психическим расстройствам, как депрессия .
Плохой сон из-за бессонницы потенциально влияет как на физическое, так и на психическое здоровье. У людей с хроническим недосыпанием часто наблюдаются признаки депрессии и тревоги, включая раздражительность и плохое настроение. Исследования показывают, что недостаток сна усиливает негативные эмоции, а достаточный сон каждую ночь помогает регулировать эти чувства.
Как победить бессонницу и тревогу
Улучшение качества сна может привести к улучшению психического здоровья, включая снижение тревожности. Точно так же лечение тревоги может улучшить симптомы бессонницы.