Сон или медитация: что лучше освежает?

      Очень часто в середине дня ощущается недостаток энергии. Возможно, в этом виноваты циркадные ритмы; мы обычно ощущаем спад в бодрствовании примерно через восемь часов после пробуждения. Это означает, что если вы просыпаетесь в 7, то в  15 часов вы «опасной зоне». Для многих это лучшее время для дневного сна. Другие полагаются на медитацию, как на источник энергии, необходимой им для преодоления спада.

     В нашем быстро меняющемся мире становится все более очевидным, что выключение не просто полезно, но и необходимо. Это может не только улучшить психическое здоровье, физическое самочувствие и настроение, но и на самом деле повысить производительность и качество работы. Будь то сон или сеанс медитации, не стоит себя винить за желание передохнуть, ведь это так естественно! Это не пустая трата времени, а на самом деле может повысить эффективность и помочь вам получить больше от вашего дня. Медитация может оказывать такое же благотворное влияние на самочувствие, как и дневной сон. И то, и другое оказывает огромное и хорошо документированное положительное влияние на продуктивность, уровень стресса и настроение. На чем действительно следует сосредоточиться, так это на причинах,почему вы чувствуете себя вялым: это циркадные ритмы, вызывающие спад, или подлинное отсутствие качественного сна?

Дремота

Дневной сон хорошо известный способ побороть дневную сонливость, но не все дневные сны одинаковы. Некоторые говорят, что двадцать минут — идеальный цикл сна для максимального ощущения свежести при минимизации сонливости, но более продолжительный дремота и быстрый сон также могут быть полезны для того, чтобы увидеть сны и упорядочить мысли. Вот преимущества и недостатки послеобеденного сна.

Плюсы сна

• Некоторые утверждают, что единственный реальный способ избавиться от сонливости — это полноценный сон. Если аппетит ко сну подлинный и, вероятно, вызван недосыпанием, медитация вряд ли решит проблему. Кроме того, неподвижное сидение с закрытыми глазами в любом случае может случайно погрузить вас в сон.
• Дневной сон повышает работоспособность и бдительность как непосредственно в период бодрствования, так и в течение нескольких часов после него, что делает его полезным как для профессиональной, так и для личной продуктивности.
• Доказано, что дневной сон также оказывает благотворное влияние на уровни серотонина (который влияет на счастье) и кортизола (который влияет на стресс), что означает, что он положительно влияет на настроение.
• Дневной сон также имеет множество преимуществ для физического здоровья организма, например, укрепляет иммунную систему и снижает кровяное давление.

Минусы сна

• Сонливость чаще встречается при более длительном сне, но может повлиять на еще более короткий, “идеальный”, двадцатиминутный сон. Если у вас есть что-то важное, к чему нужно быть готовым, возможно, не стоит рисковать, ложась спать заранее.
• Дневной сон также может спровоцировать проблемы со сном в ночное время, такие как бессонница, нарушая цикл сна / бодрствования. Недосыпание также может снизить качество ночного сна, усиливая дневную сонливость и увеличивая потребность в большем количестве дневных сна.

Медитация

Существует много различных видов медитации, но все они сводятся к одному основному принципу расслаблению ума и попытке сосредоточиться на дыхании.Медитация — это способ тренировать подсознание, практиковать осознанность и уменьшать тревоги. Хотя это не так традиционно успокаивающе, как сон, сеанс медитации еще один действенный способ освежиться, а привычка к медитации имеет множество преимуществ как для настроения, так и для продуктивности. Вот преимущества и недостатки медитации.

Плюсы медитации

• Многие, кто начинает привыкать к медитации, сообщают, что им требуется меньше сна и ощущение повышенного и более стабильного уровня энергии. Это может означать, что медитирующие менее склонны к спаду в три часа дня.
• Медитация может способствовать общему повышению настроения, а это означает, что раздражительность или депрессия, вызванные недосыпанием или сонливостью, уменьшаются.
• Существует множество различных видов медитации. Человек может просто сесть и сосредоточиться на дыхании или попробовать управляемую медитацию, адаптированную к его потребностям.Вы можете найти средства для концентрации, повышения уверенности в себе, снижения уровня тревожности и многого другого.В отличие от дневного сна, медитация может быть нацелена на что-то конкретное.
• Недосыпание также является распространенной причиной послеобеденной усталости.И одной из основных причин недостатка качественного сна является стресс. Хотя дневной сон может снизить стресс и улучшить настроение, вполне вероятно, что на режим ночного сна может негативно повлиять дополнительный сон в течение дня.Однако медитация может уменьшить стресс, повысить уровень мелатонина и, таким образом, улучшить качество ночного сна, а это значит, что вы будете чувствовать себя менее уставшим как сегодня, так и завтра.
• Медитация также благотворно влияет на физическое здоровье, особенно на сердечно-сосудистую и иммунную системы. Она также может уменьшить воспаление и боль.
• Медитация обладает многими из тех же преимуществ для работы мозга, что и дневной сон: повышает концентрацию внимания,

Минусы медитации

• Один сеанс не дает доказанного эффекта.Это совокупный эффект ежедневной привычки к медитации, которая приносит плоды в виде энергии и настроения.
• Медитация, безусловно, никогда не сможет заменить сон, и относиться к ней как к таковой может быть довольно опасным способом мышления.Сон является абсолютно важным фактором общего физического и психического здоровья, и его важность невозможно переоценить.
• Медитация иногда может усилить беспокойство, особенно у начинающих.Сидение неподвижно и попытки очистить разум могут вызвать множество мыслей, которых не хочется иметь. Однако со временем это беспокойство уменьшится по мере того, как вы будете противостоять ему, а через некоторое время медитации общий уровень тревожности снизится.

Заключение

Как сознательный, так и неосознанный отдых мозга имеет явные преимущества с точки зрения восстановления ума, производительности труда и настроения. Основное различие между сном и медитацией заключается в осознанности. В целом, и сон, и медитация — отличные и полезные способы сделать перерыв, освежить мозг и зарядиться энергией. Выбор в пользу чего — это субъективный выбор, основанный на личном опыте. Однако ясно одно – и сон, и медитация — это не роскошь, а ключевой фактор продуктивной и здоровой жизни.