Храп — проблема, знакомая многим. Часто причиной громких ночных звуков становится слишком сильное расслабление мышц горла, что ведет к их провисанию над задней стенкой глотки, затруднению прохождения воздуха и соответственно вибрации окружающих таней. Специальные гимнастические упражнения помогут натренировать нужные мышцы, сделав сон крепче и тише.
Преимущества гимнастики:
- укрепляет мышцы гортани;
- снижает частоту и интенсивность храпа;
- уменьшает сухость во рту и боль в горле после сна;
- улучшает кровообращение и общий тонус организма.
Эффективные упражнения для избавления от храпа
1. Языковые упражнения:
- Перемещение языка. Медленно водите языком по внутренней стороне верхней губы слева направо и обратно, делая пять повторений.
- Вытягивание языка. Высуньте язык максимально далеко, подержите секунду и спокойно верните внутрь. Повторите десять раз.
2. Техника тренировки неба:
- Широкий «А». Открывайте рот максимально широко и громко произносите протяжное «ААА». Делайте это медленно, напрягая мышцы горла.
- Покашливание. Легонько покашляйте несколько раз подряд, напрягая верхние отделы горла.
- Щёлканье язычком. Быстро щелкайте языком по твёрдому нёбу, укрепляя мышцы верхнего отдела горла.
3. Комплекс для укрепления челюсти:
- Открывание рта. Медленно открывайте и закрывайте рот, растягивая и сжимая челюстные мышцы. Старайтесь сохранять максимальную амплитуду.
- Продвижение нижней челюсти вперед. Аккуратно выдвигайте нижнюю челюсть вперед и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
4. Расслабляющие приемы:
- Широкая улыбка. Приложите большие пальцы рук к уголкам рта и растяните губы в широкую улыбку, чувствуя натяжение мышц щёк.
- Медленное зевание. Глубоко вдохнув, медленно и полноценно зевните, оставляя открытую и свободную шею.
Рекомендации по выполнению:
- Занимайтесь ежедневно минимум 5 минут утром и вечером.
- Постепенно наращивайте число повторений, начиная с пяти-десяти раз на каждое упражнение.
- Следите за техникой исполнения, чтобы избежать дискомфорта или боли.
- Помните, регулярные занятия дадут ощутимый результат примерно через четыре-шесть недель.
Сделайте вашу ночную тишину стабильной привычкой благодаря простым и приятным физическим нагрузкам. Спокойного сна и приятных сновидений!