Храп – это результат вибрации мягких тканей горла, которая возникает, когда воздух проходит через узкие дыхательные пути. Давайте попробуем уменьшить храп, повысив тонус мышц.
o Скольжение: высуньте язык и плавно двигайте его вправо-влево.
o Растяжка: вытяните язык вперед и удерживайте его несколько секунд.
o Отжимание: прижмите кончик языка к нижним зубам и постарайтесь «отжать» его вниз.
o Скольжение по нёбу: проведите языком от зубов внутрь горла.
o Растяжка челюсти: откройте рот широко, закройте его и сделайте круговые движения нижней челюстью.
o Дыхание через нос: Регулярное глубокое дыхание через нос поможет вам привыкнуть дышать носом во сне, предотвращая храп, который часто возникает при дыхании ртом.
o Артикуляция и пение: Пойте любимые песни, концентрируясь на четкости звука и артикуляции гласных звуков.
o Игра на духовых инструментах может помочь укрепить и улучшить контроль над мышцами горла.
Выполняйте эти упражнения ежедневно по 10-15 минут в течение трех месяцев, и вы заметите улучшение. Если же храп усиливается, появляются головные боли или дневная усталость, обратитесь к сомнологу – это может быть признаком апноэ (остановок дыхания во сне).