После долгого дня может возникнуть соблазн выпить бокал-другой вина, чтобы расслабиться. НО! Алкоголь и сон не сочетаются, ребята.
Исследования последних лет на основании полисомнографии обнаружили показали, что алкоголь значительно сокращает время, проводимое в фазе быстрого сна, и увеличивает продолжительность медленного сна в течение первой трети ночи.
Алкоголь — невероятно популярное снотворное, потому что он обеспечивает желаемый результат. Алкоголь обладает седативным эффектом, который может уменьшить беспокойство и облегчить засыпание и эффект этот наступает сразу же. Но сон этот не такой как в норме. После употребления алкоголя через 2-3 часа после употребления алкоголя происходит фаза возбуждения.
В чем проблема с алкоголем перед сном?
Примерно 25% ночи мы проводим в глубоком сне, 25% в фазе быстрого сна и 50% в ночи — в легких фазах сна, и каждая стадия сна полезна для здоровья нашего мозга и тела.
В конечном счете, меньшее количество времени на определенных стадиях сна может оказать глубокое влияние на наше физическое и психическое здоровье.
Во-первых, когда мы проводим недостаточное количество времени в фазе быстрого сна:
<ul>
<li>
- Нарушение способности к обучению
- Снижение креативности
- Нарушение способности сохранять воспоминания и вызывать их в памяти</li>
</ul>
И хотя все стадии сна необходимы для хорошего здоровья считается, что глубокий сон или медленноволновый сон приносит определенные физические и умственные преимущества. Помимо высвобождения гормона роста и восстановления мышц, костей и тканей, глубокий сон важен для когнитивных функций и памяти и, как полагают, играет роль в изучении языка, двигательных навыках и развитии мозга. Более того, глимфатическая система нашего мозга более активна во время глубокого сна. Это система, которая выводит токсины из нашего мозга, увеличивая количество спинномозговой жидкости, которая проходит через наш мозг.
И, наконец, употребление алкоголя перед сном вырабатывает толерантность к алкоголю, со временем придется употреблять больше алкоголя, чтобы добиться такой же реакции ”.
Как расслабиться без алкоголя
Большое людей, страдающих бессонницей, готовятся ко сну слишком рано. Они приходят домой с работы, откладывают гаджеты в сторону, задергивают шторы на окнах, надевают синие блокирующие очки и надеются, что будут готовы ко сну через четыре часа. Это плохая идея, поскольку наш циркадный ритм не позволяет готовиться ко сну так рано. Лучше оставаться физически и умственно активными весь вечер. А когда приходит время готовиться ко сну, небольшая гигиена сна имеет большое значение: “От тридцати минут до часа перед отходом ко сну — хорошее время для того, чтобы выключить электронику, приглушить свет и заняться тем, что может расслабить именно вас: хобби, растяжка, легкое чтение, раскрашивание, вязание крючком.