Витамины играют важную роль в поддержании здоровья сна, однако мы получаем с пищей меньше витаминов, чем им необходимо. Витаминные добавки для сна предназначены для компенсации дефицита витаминов и помогают восстановить здоровый баланс.
Что такое витамины для сна?
Витамины – это группа природных веществ, необходимых организму. Чтобы быть здоровыми, люди должны иметь достаточный уровень витаминов А, С, D, Е, К и витаминов группы В. Каждый витамин играет важную роль в поддержании функционирования мозга и тела. Хотя каждый витамин выполняет несколько функций, можно использовать общее название «витамины для сна» про те, которые виляют на сон.
В отличие от снотворных, которые не входят в рацион и добавляются для улучшения сна, добавки с витаминами для сна действительно необходимы только тогда, когда у кого-то низкий уровень определённого витамина.
Лучшие витамины для сна
Исследования показывают, что витамины C и D, а также витамины группы B могут быть необходимы для поддержания здорового сна. Витамины Е, А и К могут играть меньшую, но все же важную роль.
Витамин Д
Витамин D, наиболее известный своим вкладом в здоровье костей, также участвует в работе областей мозга, которые контролируют цикл сна и бодрствования. Витамина D вырабатывается, когда солнечный свет попадает на кожу, причем небольшие количества также поступают с пищей.
Благодаря своей связи с дневным светом витамин D может помочь регулировать время сна и, как полагается, напрямую влияет на уровень мелатонина, гормона сна.
Витамины группы В
Витамины группы B могут прямо или косвенно влиять на гормоны сна. Кроме того, люди с дефицитом витамина B1 или витамина B2 могут заметить усталость и проблемы со сном. Витамин В12 участвует в процессе создания мелатонина; гормона, который помогает контролировать сон. Недостаток витамина B12 может быть связан с коротким сном и сонливостью в дневное время.
Витамин B6 может принести пользу людям, страдающим бессонницей. Добавки с витамином B6 могут также улучшить качество сна и уменьшить симптомы синдрома беспокойных ног — расстройства сна, из-за которого люди могут не спать из-за непреодолимого желания пошевелить ногами.
Витамин C
Витамин С является антиоксидантом. Плохой сон может способствовать повышению уровня окислительного стресса и это может усугубить проблемы со сном у людей с синдромом беспокойных ног и остановками дыхания во сне (апноэ).
Витамин Е
Недавние исследования связали дефицит витамина Е с коротким сном, хотя неясно, помогают ли добавки увеличить продолжительность сна. Витамин Е также может улучшить качество сна благодаря своему антиоксидантному действию.
Витамин Е может помочь уменьшить ночное потоотделение у людей в период менопаузы, которое часто мешает сну. Также было обнаружено, что добавки, содержащие витамины С и Е, улучшают симптомы синдрома беспокойных ног и обструктивного апноэ во сне.
Витамин А
Витамин А способствует регуляции цикла сна-бодрствования, влияя на время, продолжительность и качество сна. Люди, которые потребляют меньше витамина А, как правило, недосыпают.
Витамин К
Исследования связали низкий уровень витамина К с коротким сном и его плохим качеством, может также сопровождаться депрессией и окислительным стрессом, которые могут влиять на сон.
Что следует учитывать перед приемом витаминов для сна, что хотя витамины для сна, как правило, имеют меньше побочных эффектов, чем снотворные, они могут подходить не всем. Некоторые витаминные добавки могут иметь нежелательные последствия или отрицательно влиять на качество сна при приеме в больших количествах.
Прежде чем принимать витамины для сна, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли лучший способ решить проблемы со сном или дефицит витаминов.