Саммари статьи
- Осознанные сновидения (люцидные сны) — это состояние, при котором сновидящие могут контролировать свои сны.
- Частые осознанные сновидения могут нарушить регулярный режим сна и привести к недосыпанию.
- Осознанные сновидения могут быть похожи на ночные кошмары, сонный паралич и собственную реальность сновидца, что может вызывать беспокойство и замешательство.
- Длительные и интенсивные осознанные сновидения могут чрезмерно стимулировать сновидца, приводя к повышенному стрессу и ухудшению сна. </li>
Каждую ночь люди видят сновидения в общей сложности около двух часов. Сны помогают обрабатывать эмоции и формировать воспоминания о переживаниях наяву. Считается, что толкование сновидений поможет добраться до информации, которая хранится в подсознании. Во время осознанного сновидения спящий осознает, что он видит сон, и иногда может контролировать траекторию своего сновидения. Люди интересуются осознанными сновидениями в надежде, что они могут стимулировать психологический рост, т.к. это позволяет им совершить невозможные действия наяву, такие как полет или даже оказать помощь при кошмарных сновидениях при посттравматическом расстройстве.
Риски осознанных сновидений
Хотя необходимы дополнительные исследования, сомнологи подозревают, что осознанные сновидения могут иметь негативные последствия. Наиболее тревожными потенциальными опасностями осознанных сновидений являются нарушение сна и проблемы с психическим здоровьем.
Нарушенный сон
Хотя осознанные сновидения обычно происходят во время быстрого сна (REM), периоды осознанного и неосознанного быстрого сна отличаются друг от друга. Предварительные исследования показали, что осознанные сновидения включают необычные паттерны мозговой активности с элементами как сна, так и бодрствования. В связи с этим осознанные сновидения можно рассматривать как гибридную форму сознания. Сомнологи предупреждают, что это может повлиять на процессы, которые обычно происходят во время быстрой фазы сна, в частности, на консолидацию памяти и эмоциональную регуляцию.
Некоторые исследования показали, что более осознанные сновидения связаны с более низким качеством сна. Возможно, у людей, которые чаще видят осознанные сновидения, также больше шансов увидеть кошмары, нарушающие сон, но это не значит, что осознанные сновидения непосредственно нарушают сон. Иногда люди пытаются вызвать осознанные сновидения способами, которые прерывают естественный цикл сна, вызывая фрагментарный сон. Эти методы индукции осознанных сновидений часто связаны с намеренным нарушением сна:
Мнемоническая индукция осознанных сновидений:
С помощью этой техники спящий неоднократно говорит себе, что в следующий раз, когда он увидит сон, он будет осознавать, что видит сон.
Возвращение в постель. Эта техника осознанных сновидений предполагает намеренное пробуждение рано утром с последующим засыпанием
Осознанное сновидение, инициируемое органами чувств. Эта техника, заставляет человека намеренно просыпаться примерно после пяти часов сна. Затем переключать свое внимание между различными стимулами, такими как визуальные образы, звуки и физические ощущения, прежде чем снова заснуть.
Внешняя стимуляция: С помощью другого человека спящему вводятся внешние раздражители, чтобы вызвать осознанность во время сна. Точно так же люди могут принимать вещества перед отходом ко сну с целью непосредственного нарушения систем, регулирующих сон.
Поскольку прерывистый и недостаточный сон связан с повышенным риском проблем с физическим и психическим здоровьем, сомнологи предупреждают, что частое использование методов индукции осознанных сновидений может быть сопряжено с неизбежными рисками.
Необходимы дополнительные исследования, особенно долгосрочные и изучающие дневную усталость, чтобы определить, вызывают ли осознанные сновидения те же негативные эффекты, которые обычно наблюдаются при нарушении или недостаточном сне.
Проблемы с психическим здоровьем
Исследования показали, что осознанные сновидения могут влиять на психическое здоровье некоторых людей. Положительное или отрицательное влияние может зависеть от характера их опыта осознанных сновидений.
Например, исследования показали, что осознанные сновидения могут помочь уменьшить количество ночных кошмаров у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Хотя не все исследования по этой теме подтвердили этот вывод, другие обнаружили, что осознанные сновидения могут уменьшить тревогу и депрессию. Однако осознанные сновидения могут представлять опасность для людей, страдающих психозом
Осознанные сновидения включают в себя метапознание
Некоторые исследователи отмечают, что такой взгляд на себя со стороны во время осознанного сновидения похож на диссоциативное состояние. Диссоциация — это чувство оторванности от своего тела и трудности с различением реальности, которое испытывают некоторые люди с психическими заболеваниями. Такое состояние ума присутствует при ранних психозах.
Намеренные попытки вызвать осознанные сновидения связаны с депрессией, диссоциацией, обсессивно-компульсивными симптомами и симптомами, характерными для шизофрении. Неясно, являются ли люди с сопутствующими психическими расстройствами более склонными к попыткам осознанного сновидения, или намеренное вызывание осознанных сновидений способствует появлению симптомов психического здоровья, возможно, из-за нарушения сна.
Советы по безопасным осознанным сновидениям
Если вы чувствуете неуверенность в том, безопасны ли для вас осознанные сновидения, обратитесь за советом к сомнологу.
Подумайте, почему вы хотите видеть осознанные сновидения.
Осознание того, почему вы хотите заниматься осознанными сновидениями, может помочь вам оценить, работает ли осознанное сновидение у вас или вам следует отказаться от практики. Люди могут испытывать интерес к осознанным сновидениям по целому ряду причин, таких как желание испытать измененное сознание без приема наркотиков или преодолеть страхи и стать психологически сильнее.
Если вы обнаружите, что осознанные сновидения не помогают вам достичь поставленных целей, то польза может не стоить потенциальных рисков.
Избегайте осознанных сновидений, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем
Мифы об осознанных сновидениях
Такие фильмы, как «Начало» или «Кошмар на улице Вязов» , популяризировали представления о том, что может пойти не так с осознанными сновидениями, но эти сценарии не подкреплены доказательствами.
Например, это миф о том, что человек может надолго застрять в осознанном сновидении или что осознанное сновидение может длиться всю ночь или что можно видеть сон во сне. Неправда и то, что вы можете использовать осознанные сновидения для взаимодействия с умершими или с другим живым человеком в другом месте. Конечно, поскольку осознанные сновидения кажутся очень реальными, у вас может возникнуть ощущение, что вы совершаете подобные действия, если они вам снятся, хотя в реальности они бы не происходили.