Ночная паническая атака

Паническая атака — это внезапный и сильный приступ страха, который сопровождается такими симптомами, как потливость, учащенное сердцебиение и ощущение нехватки воздуха. Если такая атака происходит во время сна, то она называется ночной панической атакой.

Ночные панические атаки могут мешать заснуть. Когда они происходят снова и снова в течение длительного времени, человек может начать бояться ложиться спать. Исследования показывают, что люди, которые испытывают ночные панические атаки, чаще страдают от недосыпания.

Что такое ночные панические атаки?

Во время ночной панической атаки спящий просыпается с чувством сильного страха. Он может бояться, что вот-вот произойдет что-то ужасное, или думать, что он умирает или у него сердечный приступ. Панические атаки обычно достигают наибольшей интенсивности в течение нескольких минут, но могут продолжаться и до часа.

Ночные панические атаки часто происходят во время кратковременных пробуждений, когда спящий переходит от неглубокого сна к глубокому. Они чаще случаются в первой половине ночи. Такие состояния могут возникать в любое время суток без видимой причины или у них может быть конкретный триггер, сразу после плохого сна, но часто они случаются без определенной причины.

Важно отличать панические атаки от ночных панических атак, поскольку это может помочь сузить список вероятных причин. Это, в свою очередь, помогает быстрее подобрать правильное лечение

Симптомы ночной панической атаки

Ночные панические атаки напоминают дневные и могут вызывать тошноту, потливость, нарушение дыхания и учащенное сердцебиение. Эти ощущения возникают во время пробуждения ото сна и часто сопровождаются сильным страхом или чувством потери контроля.

Чтобы квалифицироваться как паническая атака, человек должен испытывать по крайней мере четыре из следующих 13 симптомов:

• Страх сойти с ума или потерять контроль
• Страх неминуемой смерти
• Ощущение нереальности происходящего или оторванности от тела
• Учащенное сердцебиение
• Дрожь
• Потливость
• Ощущение удушья или одышки
• Тошнота или расстройство желудка
• Головокружение
• Ощущение удушья
• Ощущение сильного жара или холода
• Покалывание или онемение
• Боль в груди

Ночные панические атаки или ночные кошмары

От ночных атак происходит полное пробуждение. Если же приснился кошмар, то человек просыпается и может начать кричать, открыть глаза, сесть и быть напуганным.

Поскольку люди просыпаются во время ночных панических атак, они обычно помнят эпизоды, которые могут привести к страху перед сном. Однако при ночных кошмарах утром обычно не остается воспоминаний об эпизоде.

Как ночные кошмары, так и ночные панические атаки вызывают физические проявления паники, такие как учащенное сердцебиение или дыхание, потливость. Однако, хотя спящий может вертеться или даже выпрыгивать из постели во время ночного кошмара, этого не наблюдается во время ночной панической атаки.

Ночные кошмары чаще всего возникают у детей в возрасте до 5 лет и с возрастом становятся все менее распространенными. Напротив, ночные панические атаки могут возникать в детстве или взрослом возрасте и часто сопровождают стресс или тревожные расстройства.

Что вызывает ночные панические атаки?

Часто бывает трудно точно определить какую-либо непосредственную причину ночной панической атаки. Однако ряд факторов может повысить вероятность возникновения у кого-либо панической атаки.

Сомнологи считают, что панические атаки возникают в результате сочетания индивидуальных и ситуационных факторов. Гены, химический состав мозга, опыт детства и личностные черты, такие как повышенная тревожность, могут повысить вероятность возникновения панических атак у некоторых людей. Стрессовые ситуации, включая потерю близкого человека, проблемы в отношениях, травматические события или тревоги, связанные с работой или учебой, могут стать спусковым механизмом для панических атак у этих людей.

Некоторые исследователи предполагают, что ночные панические атаки могут происходить, когда люди чувствуют себя уязвимыми и тревожатся перед сном, опасаясь, что сон снизит их способность реагировать на угрозу. В поддержку этой идеи, эксперты отметили, что люди, испытывающие ночные панические атаки, часто оставляют свет включенным ночью или откладывают отход ко сну как можно дольше. Однако, чтобы подтвердить эту теорию о ночных панических атаках, необходимы дополнительные исследования.

Панические атаки также часто могут возникать у людей с другими расстройствами. Ночные панические атаки также могут быть связаны с определенными нарушениями сна.

• Паническое расстройство: Паническое расстройство — это состояние, которое характеризуется повторяющимися паническими атаками, вызывающими длительное беспокойство или нездоровое поведение, направленное на предотвращение будущих эпизодов. У 71% людей с паническим расстройством будет хотя бы одна ночная паническая атака, и от 18% до 45% людей с паническим расстройством имеют повторяющиеся ночные приступы.
• Тревога и сон. Беспокойство и расстройства настроения: сложная взаимосвязь. Ряд тревожных расстройств может быть связан с паническими атаками, включая генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство и агорафобию, которая представляет собой страх перед определенными ситуациями, например, нахождением в людном месте. Депрессия и биполярное расстройство также были связаны с паническими атаками.
• Употребление психоактивных веществ: Люди с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, могут с большей вероятностью испытывать приступы паники.
• Обструктивное апноэ во сне: У людей с остановками дыхания вос не (апноэ), которые вызывают кратковременные пробуждения, и исследования показывают, что у людей с апноэ во сне может быть больше шансов на развитие панического расстройства. Обструктивное апноэ во сне может вызывать ощущение удушья, что может провоцировать беспокойство, а снижение уровня кислорода во время сна может способствовать повышенному риску панического расстройства.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): характеризуется длительными последствиями для здоровья после травмирующего события или ситуации. Люди с ПТСР могут испытывать проблемы со сном, видеть кошмары, связанные с травматическим событием, и приступы паники днем и ночью.
• Медицинские условия. Многие состояния здоровья, включая астму, хроническую боль и сердечно-сосудистые заболевания, коррелируют с паническими атаками.Некоторые медицинские состояния вызывают симптомы, напоминающие тревогу, такие как покрасневшее лицо или нерегулярное сердцебиение, и эти симптомы потенциально могут спровоцировать паническую атаку.

Лечение ночных панических атак

Панические атаки по ночам, как правило, случаются без предупреждения, но есть несколько способов облегчить симптомы, когда они возникают.

• Определите паническую атаку: Во время панической атаки легко погрузиться в беспокойство и негативные мысли. Возможно, полезно попытаться запомнить, что паническая атака сама по себе не опасна и что симптомы, вызванные паникой, не являются неотложной медицинской помощью.
• Используйте дыхательные техники: Дыхание играет ключевую роль во многих панических атаках, поскольку паническое дыхание может усугубить головокружение и другие симптомы. Попробуйте использовать медленное, глубокое дыхание, чтобы пережить приступ.
• Попробуйте техники релаксации: Научиться расслабляться — ключевой шаг в преодолении панической атаки. Одна из техник релаксации, которая может помочь, — это прогрессивное расслабление мышц, которое включает постепенное вовлечение и расцепление групп мышц по всему телу.

Как предотвратить ночные панические атаки

СОмнологи обычно назначают когнитивно-поведенческую терапию, медикаментозное лечение или и то, и другое вместе для лечения ночных панических атак. Хотя панические атаки могут никогда полностью не исчезнуть, устранение факторов стресса и использование других методов лечения могут помочь уменьшить количество приступов паники.

• Когнитивно-поведенческая терапия:, Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) основана на идее, что человек может изменить то, как он реагирует на различные ситуации. КПТ обучает навыкам преодоления, методам противодействия ночной тревоге и приемам распознавания когда симптомы вызваны тревогой.
• Лекарства: Антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), обычно используются при ночных панических атаках. В каждом конкретном случае врачи могут также рассмотреть другие антидепрессанты или определенные седативные средства.
• Лечение основных состояний: Когда панические атаки связаны с другими медицинскими или психическими расстройствами, план лечения может включать и решение этих проблем. Одно исследование показало, что лечение обструктивного апноэ во сне с помощью СИПАП терапии смогло уменьшить приступы паники.
• Правильное питание, спорт, уделять приоритетное внимание сну.

Когда следует обратиться к врачу

Вам следует сообщить своему врачу, если вы считаете, что испытываете панические атаки, будь то днем или ночью. Правильное лечение может помочь уменьшить последствия панических атак.

Панические атаки могут включать такие симптомы, как головокружение, боль в груди или животе. Когда эти симптомы возникают исключительно как часть панической атаки, они не представляют медицинской проблемы. Тем не менее, врачам может потребоваться исключить возможность того, что у вас другое заболевание. Для постановки правильного диагноза они могут спросить о:

• Испытывали боль в груди или учащенное сердцебиение
• Независимо от того, курите ли вы или страдаете астмой
• Необъяснимая потеря веса
• Раздражительность или беспокойство
• Мигрень, головные боли или судороги
• Новые лекарства
• Уровень энергии и настроение
• Источники стресса или травмы
• Специфические страхи, такие как боязнь толпы
• Употребление психоактивных веществ
• Если у кого-то еще в вашей семье есть тревожные расстройства

История вашего здоровья может помочь врачу понять наиболее вероятные причины ваших симптомов, что является важным шагом к определению плана лечения, который может облегчить симптомы панических атак.