Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости 

У каждого из нас бывают дни, когда нам трудно взбодриться. Это может быть связано с недостатком сна, простудой или просто накопившейся усталостью. Обычно такое состояние проходит, когда устраняется его причина. Однако иногда временная усталость может перерасти в долгосрочную проблему — синдром хронической усталости. В таком случае вы чувствуете себя настолько истощёнными физически и морально, что не можете выполнять даже самые простые повседневные задачи, такие как приготовление обеда или принятие душа.

Саммари

• Синдром хронической усталости — неврологическое заболевание, поражающее многие системы организма. Чаще всего встречается у женщин в возрасте от 20 до 45 лет.
• Причины синдрома хронической усталости до сих пор неизвестны, но исследователи изучают генетику, инфекции, стресс и потерю сна как возможные причины.
• Несмотря на то, что лечения не существует, вы можете лечить симптомы синдрома хронической усталости с помощью хорошей гигиены сна, физиотерапии, отдыха и некоторых лекарств

Симптомы 

Как следует из названия, синдром хронической усталости вызывает сильную усталость, которая не проходит после отдыха. Он также может вызывать другие симптомы, в том числе:

• Трудности со сном
• Проблемы с пищеварением
• Мышечная боль и слабость
• Ортостатическая непереносимость
• Постнагрузочное недомогание
• Проблемы с концентрацией и мышлением

Что вызывает синдром хронической усталости? 

• Ни одно исследование не доказало, что имеется генетическая предрасположенность. 
• Иногда симптомы могут быть следствием инфекционного заболевания. У около десяти процентов людей, инфицированных вирусом Эпштейна-Барр (и др) развиваются усталость, мышечные боли и проблемы с пищеварением.
• Большинству стран мира знакомы симптомы COVID-19: от кашля и затрудненного дыхания до усталости и «мозгового тумана». Однако у 10 процентов людей симптомы COVID могут сохраняться более 12 недель после постановки диагноза. Это явление получило название «длинный COVID», и его симптомы во многом схожи с симптомами синдрома хронической усталости.
• Нарушения иммунной системы. 
• Некоторые эксперты полагают, что стресс может спровоцировать появление симптомов
• Потеря сна также может быть причинным фактором синдрома хронической усталости. Невосстанавливающий сон является одним из наиболее часто встречающихся симптомов.
• Метаболические расстройства. Ваше тело преобразует пищу в энергию посредством метаболических процессов, но иногда метаболизм работает не совсем правильно. Когда ваши клетки не могут вырабатывать достаточно энергии из того, что вы едите, это может спровоцировать симптомы. Когда мышечным клеткам не хватает энергии и кислорода, усталость, боль и мышечные подергивания могут усилиться.
• Физическая или эмоциональная травма

Как диагностируется синдром хронической усталости? 

Синдром хронической усталости не имеет однозначного ответа. Никакие лабораторные тесты или визуализация не могут с абсолютной уверенностью сказать вашему врачу, что у вас синдром хронической усталости. Это диагноз исключение и есть некоторые моменты на которые может опереться врач:

• В течение как минимум шести месяцев вы чувствовали сильную усталость и не могли выполнять повседневные дела, которые могли выполнять раньше.
• Вы не чувствуете себя отдохнувшим после полноценного ночного сна.
• Ваши симптомы ухудшаются после физической или умственной активности.
• Проблемы с мышлением и памятью.
• Ухудшение симптомов после смены положения (ортостатическая непереносимость), включая дурноту, головокружение, слабость или обмороки.

Лечение синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости неизлечим, но ваш врач может помочь вам справиться с симптомами.

Гигиена сна

• Избегайте кофеина , алкоголя и тяжелой еды перед сном.
• Создание прохладной, темной и комфортной среды для сна.
• Соблюдение регулярного цикла /рутины сна
• Дремота раньше в течение дня на более короткое время
• Спать на удобном матрасе и подушке
• Выключение устройств за час до сна

Физиотерапия

Физиотерапевт может помочь разработать индивидуальную программу упражнений, учитывающую физические потребности и/или ограничения.

Баланс активности и отдыха

Медитация, глубокое дыхание и релаксационная терапия также могут облегчить симптомы во время отдыха.

Отрегулируйте свою диету

Исследования показывают, что включение этих продуктов в ваш рацион может снизить усталость:

• Продукты, богатые жирными кислотами омега-3
• Овощи, богатые полифенолами
• Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки

Лекарства

Некоторым могут быть полезны трициклические антидепрессанты, витамины и минералы, такие как калий или магний. Однако имейте в виду, что всегда лучше проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо новую терапию.