Сексуальное здоровье – это не только физическое здоровье, оно также включает в себя эмоции, отношения и качество жизни в целом. Несмотря на важную роль, которую сон и секс играют в общем самочувствии, взаимосвязь между ними часто упускается из виду
Элементы здорового сна и секса
Спать
Сон необходим для восстановления сил, а хороший сон требует достаточного количества отдыха, то есть не менее семи часов сна за ночь для большинства взрослых. Качество сна также имеет важное значение. Ночной сон состоит из нескольких циклов, каждый из которых состоит из отдельных стадий сна . Непрерывный сон без перерывов позволяет этим стадиям протекать должным образом, обеспечивая по-настоящему восстанавливающий сон.
Секс
Как и сон, секс состоит из нескольких различных элементов. В здоровой сексуальной функции представители обоих полов проходят следующие четыре стадии :
1. Желание секса, также известное как либидо.
2. Возбуждение
3. Оргазм, который является точкой максимального возбуждения.
4. Расслабление и положительные ощущения после оргазма.
Когда одна или несколько стадий этого процесса нарушаются, это может вызвать сексуальную дисфункцию. Снижение потенции включают потерю интереса к сексу, отсутствие возбуждения, неспособность испытывать возбуждение или оргазм, а также болезненный или неприятный секс. Проблемы сексуального здоровья могут быть в первую очередь физическими, но обычно они связаны с психологическими, эмоциональными проблемами или проблемами в отношениях, которые мешают нормальной сексуальной активности.
Как сон влияет на секс?
Нарушение сна связаны со снижением сексуального влечения и возбуждения. Бессонница, недостаток сна, а так же плохой сон являются фактором риска эректильной дисфункции.
Апноэ во сне, которое включает повторяющиеся паузы в дыхании, нарушающие сон, связано со значительно более высоким риском эректильной дисфункции. Исследования также показали, что остановки дыхания связаны с сексуальной дисфункцией у женщин. Работа в сменном графике, может нарушить циркадный ритм человека и увеличить риск сексуальных проблем.
Как секс влияет на сон?
Сексуальная активность часто может способствовать улучшению сна. После оргазма выделяются гормоны. окситоцин и пролактин, которые могут вызывать приятные и расслабляющие ощущения. Секс также снижает уровень гормона кортизола, который связан со стрессом.
Секс может усилить эту гормональную реакцию и способствовать более сильному ощущению близости и интимности, способствующему сну.
Шаги по улучшению сна и секса
Взаимосвязь между сном и сексом дает возможность улучшить и то, и другое, а также ваше общее самочувствие.
Улучшение сна
Для многих людей улучшение сна начинается с обращения к врачу. Проблемы со сном и дневная сонливость могут быть вызваны основными расстройствами сна, такими как апноэ во сне , которые требуют лечения. Диагностика и лечение этих состояний может значительно улучшить сон и улучшить секс.
Гигиена сна – еще один важный аспект качественного сна. Конкретные советы, которые могут улучшить гигиену сна, включают:
• Сделайте спальню уютной, установив комфортную температуру, используя приглушенное и теплое освещение, спите на удобном матрасе.
• Используйте плотные шторы, маски для сна.
• Просыпайтесь и ложитесь в одно и то же время, даже в выходные
• Снижайте потребление алкоголя, сигарет, кофе, количества еды на ночь
• Убирайте из спальни сотовые телефоны, ноутбуки и планшеты как минимум за 30 минут до сна.
• Каждый день находите время для физической активности
• Изучите методы релаксации и включите, чтобы подготовиться ко сну.
Усилия по улучшению гигиены сна могут помочь вам спать больше, чем вам нужно каждый день. При этом эти здоровые привычки также могут проложить путь к более яркой сексуальной жизни.
Приоритет сексуального здоровья
Регулярный, приносящий удовлетворение секс, может улучшить ваше самочувствие и улучшить сон.
Хотя многие люди стесняются поднимать эти вопросы, стоит поговорить с врачом о любых проблемах, связанных с сексуальным здоровьем или сексуальной дисфункцией.