У меня нет чудо-таблетки от бессонницы! Я предлагаю избежать приема лекарств с помощью изменения мышления и образа жизни. Если готовы работать над собой, то давайте разберемся как всё устроено.
В 50% случаев бессонница развивается у практически здоровых людей после стресса. Человек не может нормально спать из-за возникновения негативных реакций-рефлексов по отношению к кровати и спальни. Как только голова касается подушки происходит усиление внутреннего монолога, перевозбуждение с последующим ощущением мучения и раздражения из-за невозможности сразу заснуть. Бывает и ситуация, когда сон внезапно прерывается несколько раз за ночь или пробуждение наступает слишком рано, а заснуть уже не получается или сон слишком поверхностный. Коррекцией таких состояний мы с вами и будем заниматься. Остальные 50% приходятся на вторичную бессонницу, т.е. чем-то вызванную, например апноэ или тревожно-депрессивным расстройством. Во втором случае избежать приема лекарств будет сложнее. Однако это не отменяет коррекцию самой бессонницы.
В среднем нужно 4-6 недель для получения хорошего результата в виде быстрого засыпания, отсутствия пробуждений и бодрости в течение дня. Всё это достижимо благодаря когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ). КПТ является единственным доказанным и высокоэффективным средством борьбы с нарушением сна. Суть данного метода заключается в коррекции поведения и отношения ко сну в целом, времени проведенного в кровати без сна, а так же дезадаптивных (вредных) привычках. Консультирование проводится онлайн в ZOOM или Яндекс телемост. (5000р.) Консультация БЕЗ медицинского заключения носит информационных характер.