АНТИбессонница
Когда сон перестал происходить сам
АНТИ
бессонница
бессонница
С АНТИбессонницей вам больше не придётся каждый вечер искать новый способ уснуть
Возможно, отдельные методы вам уже знакомы. Но главное здесь — не новые техники, а последовательность: что делать, сколько продолжать и как поступать, если что-то не получается. Вместо бесконечных экспериментов со сном — понятный план на четыре недели.Программа подойдет вам если:
- Устали за день — а в кровати будто снова включается голова.
- Ложитесь раньше и всё равно лежите без сна
- Просыпаетесь ночью и считаете, сколько осталось до подъёма.
- Крутите в голове мысль: "Усну ли я сегодня?"
- Пробовали мелатонин, БАДы, медитации без толку
Постепенно бессонницу начинает поддерживать
не сам плохой сон, а напряжение вокруг него
не сам плохой сон, а напряжение вокруг него
Плохая ночь
Не смогли заснуть / пробуждения
Попытка компенсировать
Лечь раньше. Дольше полежать. Отоспаться.
Начинаю контролировать
Смотрю на часы. Проверяю, засыпаю ли. Пытаюсь остановить мысли.
Начинаю ждать следующую плохую ночь
И ещё до вечера сон снова становится темой
Программа выстроена вокруг четырёх зон, с которыми вы сталкиваетесь при бессоннице.
Мы меняем не одну ночь. Мы постепенно меняем систему вокруг сна.
СОН → ТЕЛО → МЫСЛИ → ВНИМАНИЕ
СОН → ТЕЛО → МЫСЛИ → ВНИМАНИЕ
Неделя 1
собираем СОН
Убираем действия, которые поддерживают бессонницу.
Неделя 2
подключаем ТЕЛО
Учимся замечать разницу между усталостью, напряжением и готовностью ко сну.
Неделя 3
упор на МЫСЛИ
Работаем с прогнозами, ожиданием и постоянной оценкой будущей ночи.
Неделя 4
техники ВНИМАНИЯ
Постепенно перестаём наблюдать за собственным засыпанием.
А если захочется всё бросить?
Со сном не всегда всё идёт гладко. Бывают неудачные ночи, сомнения и ощущение, что ничего не помогает. Поэтому в АНТИбессоннице есть своя подстраховка — ответы на самые частые сомнения и подсказки, как действовать, если что-то идёт не по плану.
Со сном не всегда всё идёт гладко. Бывают неудачные ночи, сомнения и ощущение, что ничего не помогает. Поэтому в АНТИбессоннице есть своя подстраховка — ответы на самые частые сомнения и подсказки, как действовать, если что-то идёт не по плану.
А если захочется всё бросить?
Со сном не всегда всё идёт гладко. Бывают неудачные ночи, сомнения и ощущение, что ничего не помогает. Поэтому в АНТИбессоннице есть своя подстраховка — ответы на самые частые сомнения и подсказки, как действовать, если что-то идёт не по плану.
Со сном не всегда всё идёт гладко. Бывают неудачные ночи, сомнения и ощущение, что ничего не помогает. Поэтому в АНТИбессоннице есть своя подстраховка — ответы на самые частые сомнения и подсказки, как действовать, если что-то идёт не по плану.
Что изменится за 4 недели?
Меньше времени борьбы в кровати.
Меньше попыток срочно компенсировать плохую ночь.
Меньше наблюдения за часами и собственным засыпанием.
Понятный алгоритм, если ночь снова оказалась плохой.
Перестать подстраивать свою жизнь под пробему сна.
Сон постепенно должен занимать меньше места в вашей голове.
Не всякий плохой сон — бессонница!
Сначала нужна консультация, если есть сильный храп или остановки дыхания, сильная дневная сонливость, необычные ощущения или движения ночью, причина нарушения сна вообще непонятна или необходимо менять лекарственную терапию.
10+ лет работы сомнологом
Член Российского общества сомнологов
Сначала нужна консультация, если есть сильный храп или остановки дыхания, сильная дневная сонливость, необычные ощущения или движения ночью, причина нарушения сна вообще непонятна или необходимо менять лекарственную терапию.
10+ лет работы сомнологом
Член Российского общества сомнологов
Победитель премии ПроДокторов 2025
Если мы уже разбирали вашу бессонницу на приёме и решили, что программа вам подходит — можно переходить дальше.
Как вы хотите пройти эти 4 недели?
С контрольной точкой
Идёте самостоятельно,
но есть где сверить курс
но есть где сверить курс
9 999р
Однократно онлаин разбираем дневники, смотрим, что изменилось, где возникли сложности и что имеет смысл скорректировать.
Самостоятельно
вы готовы идти по плану
без постоянного контроля
без постоянного контроля
2 999 р
Полная 4-недельная программа
Дневники сна
Пошаговые задания
Алгоритм действий ночью
Алгоритм после плохой ночи
Контрольные точки
Материалы остаются у вас
Начать самостоятельно Дневники сна
Пошаговые задания
Алгоритм действий ночью
Алгоритм после плохой ночи
Контрольные точки
Материалы остаются у вас
С сопровождением
Врачебные решения по ходу программы, ТОЛЬКО после очной консультации
27 999р
Вам не приходится самостоятельно решать, нормально ли идёт процесс. Я разбираю дневники, оцениваю изменения и помогаю
корректировать работу
по ходу программы.
Пройти со мной корректировать работу
по ходу программы.
Вопросы и ответы
Это нормально. Ценность программы не в одной уникальной технике, а в последовательности и критериях, что делать дальше.
Если мы уже разбирали вашу бессонницу — нет. Если причина плохого сна непонятна — лучше сначала обсудить её.
Не оценивать работу по одной ночи. В программе есть отдельные инструкции для сложных этапов.
Лекарственную терапию отменяют ТОЛЬКО на очном приеме
Это основание повторно оценить ситуацию и понять, действительно ли речь только о бессоннице и нужна ли другая тактика.
Всё еще есть сомнения?